Ressources GEMTRIATHLE : Cyclisme

Les parcours du Gemtriathle
au départ de Gémenos

Voici quelques Traces GPX pour les sorties hors club, au départ de Gémenos :

LA PITCHOUNETTE : GTA-Roquefort-débutants : 25km/280D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237780166
LA PADAWAN : GTA-Caunet-Le Camp AR debutants : 36km/400 D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237778069
LA RICARD : Tour du circuit, GTA-circuit-Cuges-débutants : 50km/530D+: https://connect.garmin.com/modern/course/237782302
LA ROUTE DES CRÊTES : GTA-Pas Ouillier-Ciotat-Route des Cretes-Cassis-Gorguettes : 58km/1000D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237779179
LA CIOTADENNE : GTA-Pas Ouillier-Ciotat-Cadieres-Brulat-Circuit-Cuges : 61km/850 D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237780988
LE PETIT GALIBIER : GTA-Petit Galibier-Kirbon-Bouilladisse : 68km / 950 D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237781808
NANS : GTA-Auriol-Nans-Roquevaire : 70km/830D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237781499
L'ESPI-MAZAUGUES : GTA-Nord Ste-Baume par Espigoulier Mazaugues : 80km / 1100 D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/90525145
LA CLASICO GTA : GTA-Caunet-Signes-Meounes-AR direct : 80km/800D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237777445
TOUR DE LA STE-BAUME : GTA-Tour moyen Ste-Baume : 95km / 1400D+, 3h50 à 25km/h : https://connect.garmin.com/modern/course/28265159
L'AERO-CLASICO : GTA-Caunet-Meounes-Roquebrussane-Gareoult aero : 102km/850D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/237777730
GRAND TOUR DE LA STE-BAUME : GTA-Grand tour Ste-Baume : 115km / 900m D+ : https://connect.garmin.com/modern/course/140010649
LA SIX-SAINTES + CADEAU BONUS : GTA-6 Saintes + tour Paul Ricard : 203km/2900D+ (9h / 22,6km/h) : https://connect.garmin.com/modern/course/237777945

La sacoche de secours en vélo ?

Que doit-on emporter dans sa sacoche de secours lors de ses sorties vélos ?

une chambre à air de rechange (pneu classique)
2 démonte-pneus
un outil multi-fonction
une mini- boite à rustines (colle, rustines, ponçage)
une mini-pompe ou équivalent (cartouches/percuteur)

A noter que les produits de type mousse ne fonctionnent pas vraiment bien

Il est recommandé de gonfler ses pneux à 6 bars minimum pour des personnes jusqu'à 60kgs. Rajouter 1 bar de plus par tranche de 10 kgs supplémentaires. Ex. une personne de 70kgs doit gonfler ses pneux à 7 bars.

Ecrans types / compteur cyclisme

Auteur: L.Jean - Nov.11th, 2022

3 écrans sont utiles pour suivre une séance d'entrainement en cyclisme: un écran concernant la sortie en cours dans sa globalité, un écran pour suivre un "circuit" c'est à dire un intervalle d'entrainement au cours d'une séance de fractionné et enfin un écran d'informations générales.

L'utilisation d'un capteur de puissance est indispensable pour la mise en place d'un entrainement structuré en cyclisme (voir article dans notre blog).

Outre les mesures classiques de distance, temps et vitesse d'une sortie de cyclisme, les paramètres essentiels pour suivre un entrainement structuré sur la base d'un capteur de puissance sont :

Puissance
- Puissance / 3secondes : la mesure de puissance instantanée varie trop rapidement, il est donc recommandé de mesurer la puissance sur 3 secondes afin de lisser la lecture instantanée
- Puissance Normalisée (NP), moyenne prenant en compte le profil du parcours, les phases de descente où l'on ne peut pas pédaler ne sont ainsi pas prises en compte dans la moyenne de mesure.
Cadence, sachant qu'une cadence optimale est supérieure à 80-85RPM, certaines séances d'entrainement sont basées sur du travail en force (50-60 RPM) d'autres sur de l'hyper cadence (100-110RPM)
Fréquence cardiaque
Ascension totale
Vitesse/Distance/Chrono